Տղամարդկանց առօրյան հաճախ լեցուն է աշխատանքով, սթրեսով ու արագ սնունդով։ Այդ ռիթմում օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ ու միկրոտարրեր, ինչի հետևանքով առաջանում է վիտամինային անբավարարություն։
Սկզբում այն արտահայտվում է թեթև ախտանիշներով, որոնք շատերը անտեսում են, սակայն ժամանակի ընթացքում կարող են զարգանալ լուրջ առողջական խնդիրների։
Ի՞նչ նշաններով կարելի է կասկածել վիտամինային անբավարարություն
- Անընդհատ հոգնածություն, քնկոտություն և էներգիայի պակաս՝ նույնիսկ բավարար քունից հետո։
- Մաշկի և մազերի փոփոխություններ․ չոր մաշկ, ճաքած շուրթեր, մազաթափություն, եղունգների փխրունություն։
- Հաճախակի հիվանդացումներ․ մրսածություններ, վարակների նկատմամբ բարձր զգայունություն։
- Տեսողության վատացում երեկոյան ժամերին (A վիտամինի պակասի նշան)։
- Մկանային թուլություն և ցավեր (հատկապես D վիտամինի պակասի դեպքում)։
- Ցածր տրամադրություն, սթրեսի հանդեպ մեծ զգայունություն (B խմբի վիտամինների պակաս)։
Տղամարդկանց համար ամենակարևոր վիտամինները
- Վիտամին D – ապահովում է ոսկրերի և մկանների առողջությունը, բարձրացնում է իմունիտետը, մասնակցում է տեստոստերոնի մակարդակի կարգավորմանը։
- B խմբի վիտամիններ – աջակցում են նյարդային համակարգին, օգնում են էներգիա ստանալ սնունդից, նվազեցնում են սթրեսի հետևանքները։
- Վիտամին C – պաշտպանում է իմունային համակարգը, խթանում է կոլագենի սինթեզը, կարևոր է անոթների և սրտի առողջության համար։
- Վիտամին E – հակաօքսիդանտ է, պաշտպանում է բջիջները վնասումից, նպաստում է վերարտադրողական առողջությանը։
- Վիտամին A – կարևոր է տեսողության, մաշկի ու լորձաթաղանթների առողջության համար։
- Վիտամին K – պատասխանատու է արյան մակարդելիության և ոսկրային համակարգի համար։
Ինչպե՞ս կանխել վիտամինային անբավարարությունը
- Սննդակարգի բազմազանություն․ ներառել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ, ձուկ և միս։
- Արևի լույս․ հատկապես D վիտամինի համար անհրաժեշտ է օրական գոնե 15-20 րոպե արևի ազդեցություն։
- Վատ սովորությունների սահմանափակում․ ալկոհոլը և ծխախոտը խանգարում են վիտամինների յուրացմանը։
- Պարբերաբար ստուգումներ․ արյան անալիզների միջոցով կարելի է գնահատել վիտամինների մակարդակը։
- Վիտամինային հավելումներ․ անհրաժեշտ է միայն բժշկի խորհրդով՝ օրգանիզմի կարիքներին համապատասխան։
Վիտամինային անբավարարությունը չի ազդում միայն արտաքին տեսքի վրա․ այն կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինֆեկցիաների, նույնիսկ անպտղության և հորմոնալ խանգարումների ռիսկը։
Տղամարդու առողջության պահպանման համար կարևոր է ուշադիր լինել այս “անտեսանելի” թշնամու նկատմամբ և ժամանակին լրացնել վիտամինների պակասը։
