- Отказывайтесь постепенно
Не пытайтесь резко отказаться от курения, вместо этого уменьшите количество сигарет до одной в день или даже в неделю. При отказе от вредной еды начните с исключения одного вида продуктов или блюд. - Найдите замену
В основе большинства вредных привычек лежат стресс, беспокойства и страхи. Если вы резко лишите себя привычки, которая выступает в роли психологической поддержки, это может привести к дополнительному напряжению и возвращению к старому поведению. Чтобы этого избежать, найдите замену — например, слушайте музыку или жуйте жвачку в моменты, когда тянет к вредной привычке. - Выявите провоцирующие факторы
Часто мы срываемся в моменты стресса, страха, тревоги или дискомфорта, когда возникает желание отвлечься с помощью сигареты, фастфуда или социальных сетей. На протяжении нескольких недель фиксируйте свои эмоции в те моменты, когда возникает потребность в привычке. Это поможет понять, что запускает её, и даст возможность устранить эти триггеры. - Снизьте уровень стресса
Чем больше стресса в жизни, тем сильнее тяга к вредным привычкам. Лучшее время для борьбы с ними — отпуск или период отдыха. Спите минимум 8 часов, больше гуляйте, пейте достаточно воды. Прекрасно подойдут плавание или прогулки на природе, которые также помогают снизить уровень стресса. - Делайте паузы
Не пытайтесь избавиться от привычки сразу и навсегда — наша психика не любит резких изменений, даже если они на пользу. Обманите себя: скажите себе, что не курите только один час. Затем попробуйте ещё раз. И ещё. А потом вы обнаружите, что уже неделя прошла без сигарет. Да, это работает!
