- Ешьте больше овощей, фруктов, злаков и минимально обработанных продуктов: Овощи, фрукты и злаки — отличные источники витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и накопление холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирные морские рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, чье питание включает морскую рыбу, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в два раза реже, чем другие. Согласно последним исследованиям, регулярное потребление омега-3 минимизирует риск внезапной остановки сердца.
- Занимайтесь спортом каждый день — гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде: Физические упражнения помогают поддерживать тонус всех мышц, включая сердечную. Во время физической нагрузки глюкоза быстрее перерабатывается. Есть специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов, такие как бег, ходьба и плавание. Главное условие — минимум 30 минут упражнений, а идеально — 40-50 минут. Если вы не любите посещать фитнес-клубы, катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто гуляйте, игнорируя лифты. Во время тренировки пульс должен составлять 110-130 ударов в минуту.
- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах: Важно отметить, что речь идет не о полном отказе от алкоголя, а о умеренности. Например, бокал сухого красного вина во время еды полезен для сердца. Красное вино богато полифенолами — мощными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. Согласно последним исследованиям Университета Флориды, умеренное потребление алкоголя (1-7 порций в неделю) снижает риск инфарктов и инсультов на 30%. Однако ученые уточняют, что чрезмерное потребление алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма — 20 граммов в день.
- Бросьте курить: Курение вредит не только легким, но и многим другим органам, особенно сердцу. В рекламных кампаниях против курения должно быть показано, как выглядит сердце после инфаркта с большими рубцами. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение — второй фактор, который способствует ишемической болезни сердца после атеросклероза.
- Снижайте стресс: Хронический стресс перегружает организм и в дальнейшем вызывает множество проблем со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания. Для здоровья сердца также важно поддерживать правильный и достаточный режим сна и отдыха.
