Քնի ազդեցությունը սեռական և հորմոնալ առողջության վրա

Քունը միայն հանգստանալու միջոց չէ․ այն կենսական անհրաժեշտություն է տղամարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Լիարժեք քունը ազդում է հորմոնների հավասարակշռության, սեռական կյանքի, մկանային զանգվածի, սրտանոթային առողջության և նույնիսկ պտղաբերության վրա։

Շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը մինչև 10-15%-ով ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, իսկ երկարաժամկետ անքնությունը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, դիաբետի և մետաբոլիկ սինդրոմի ռիսկը։

Քնի ընթացքում ինչ է տեղի ունենում

Քնի խոր փուլերը  կարևոր են հորմոնների արտադրման համար․

• Արտադրվում է աճի հորմոն, որն օգնում է մկանների վերականգնմանը։

• Ակտիվանում է տեստոստերոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է սեռական ցանկության, սերմնաբջիջների որակի և ընդհանուր էներգիայի համար։

• Նվազում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոնի) մակարդակը, որն իր հերթին օգնում է պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը։

Եթե քունը անկանոն է կամ կարճատև, օրգանիզմը չի հասցնում անցնել խոր քնի փուլեր, և այս գործընթացները խաթարվում են։

Քնի պակասի վտանգները

Անբավարար կամ անորակ քունը կարող է բերել․

• Սեռական ցանկության և էներգիայի նվազման

• Սերմնաբջիջների քանակի և որակի անկման

• Էրեկցիայի խանգարումների (erectile dysfunction)

• Կորտիզոլի բարձրացման, որը ճնշում է տեստոստերոնի արտադրությունը

• Դեպրեսիայի, տրամադրության անկման և սթրեսի մեծացման

Բացի սեռական առողջությունից, քնի պակասը մեծացնում է նաև սրտի հիվանդությունների, գիրության և ինսուլինային ռեզիստենտության ռիսկը։

Ինչպես ապահովել ուժեղ և որակյալ քուն

• Պահպանել քնելու և արթնանալու նույն ժամերը, նույնիսկ հանգստյան օրերին։

• Քնելուց 1-2 ժամ առաջ խուսափել հեռախոսի և համակարգչի էկրաններից։

• Սահմանափակել կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը օրվա երկրորդ կեսին։

• Ստեղծել մութ, հարմարավետ և զով միջավայր քնելու համար։

• Օրվա ընթացքում ունենալ ֆիզիկական ակտիվություն, բայց ոչ ուշ երեկոյան։

Եթե քնի խնդիրները շարունակվում են շաբաթներով, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ՝ բացառելու քնի խանգարումները (օր․՝ քնի ապնեա)։

Քունը՝ տղամարդու ուժի և պտղաբերության գաղտնիքը

Լիարժեք քունը ոչ միայն բարելավում է սեռական կյանքը, այլև․

• Աջակցում է մկանային զանգվածի պահպանմանը և մարզական առաջընթացին

• Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը

• Կանխում է ավելորդ քաշի և շաքարային դիաբետի զարգացումը

• Բարելավում է տրամադրությունը և մտավոր գործունեությունը

Սկսիր քո առողջ քունը հենց այսօր․ քո ուժը, ցանկությունը և էներգիան կախված են դրանից։