Շատերս մեծանում ենք մի միջավայրում, որտեղ «ոչ» ասելը համարվում է կոպիտ, անհարգալից կամ «ոչ բարի» վարք։ Սակայն իրականում՝ «ոչ» ասելը ինքնապահպանման, սահմանների և հոգեկան առողջության կարևոր գործիք է։
1. «Ոչ»-ը սահման է դնում
Եթե դու երբեք չես ասում «ոչ», մարդիկ կարող են կարծել, որ միշտ հասանելի ես՝ անկախ իրենց պահանջից։ Իսկ սա կարող է հանգեցնել գերլարվածության, հոգնածության և նույնիսկ նեղացած հարաբերությունների։
Սովորելով ասել «ոչ»՝ դու սովորեցնում ես մյուսներին հարգել քո ժամանակը, էներգիան և հնարավորությունները։
2. «Ոչ» ասելը խիզախություն է, ոչ թե վիրավորանք
Շատերն ուզում են բոլորին դուր գալ։ Բայց միշտ համաձայնվելով՝ մենք հաճախ դառնում ենք մեր իսկ ցանկությունների զոհը։
«Ոչ» ասելը նշանակում է՝
- Ես հստակ գիտեմ, ինչ եմ ուզում
- Ես կարևորում եմ իմ սահմաններն ու հանգստությունը
- Ես ազնիվ եմ, ոչ խաղացող
3. «Ոչ» ասելը պահպանում է առողջությունը
Եթե միշտ ասում ես «այո», թեկուզ չես ուզում՝ դու տանջում ես ինքդ քեզ։ Արդյունքում կարող ես զգալ՝
- մշտական հոգնածություն
- սթրես
- դժգոհություն ինքդ քեզնից
Որքան շատ ես սովորում հրաժարվել անտեղի պարտականություններից, այնքան ազատ ես դառնում։
4. «Ոչ» ասելով՝ չես կորցնում մարդկանց
Պարզ ու հարգալից ձևով «ոչ» ասող մարդիկ հաճախ ավելի վստահելի են։ Քեզ ավելի են գնահատում, երբ հստակ ես ձևակերպում՝ ինչ ես կարող կամ չես կարող անել։
Օրինակ՝
- Շատ կցանկանայի օգնել, բայց այս պահին չեմ հասցնի
- Ցավում եմ, բայց հիմա հանգստի կարիք ունեմ
- Այս անգամ կանցնեմ, բայց հաջորդ անգամ մեծ հաճույքով կմիանամ
Ինչպես սովորել «ոչ» ասել
- Մի արդարանա երկար․ կարճ բացատրությունն ավելի հարգալից է
- Սկսիր փոքրից․ մերժիր մի փոքր բան, որը չես ուզում անել
- Օգտագործիր «ես» նախադասություններ․ «Ես չեմ կարող», «Ես հիմա նախընտրում եմ…»
- Հարգանքով մերժիր, բայց հստակ․ հստակություն և նրբություն = առողջ հարաբերություններ
Ամփոփում
«Ոչ» ասելը՝
- Հզոր գործիք է սեփական կյանքը վերահսկելու համար
- Օգնում է պահպանել քո ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը
- Ցույց է տալիս, որ հստակ գիտես քո կարիքներն ու սահմանները
Հիշիր՝ «այո» ասելը արժեք ունի միայն այն ժամանակ, երբ գիտես, թե երբ «ոչ» ասել։
