Տղամարդկանց համար կալցիումը և վիտամին B12-ը առանցքային դեր ունեն մի շարք համակարգերում, ներառյալ՝ ոսկորների, նյարդային համակարգի, սրտի և վերարտադրողական ֆունկցիայի համար։ Դրանց պակասը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանային թուլության, հիշողության վատթարացման և լուրջ առողջական խնդիրների։
Կալցիում (Ca)
-
Ոսկորների և ատամների ամրություն
Կալցիումը հիմնական նյութն է ոսկորների կառուցվածքում։Կալցիումի պակասի դեպքում տղամարդկանց մոտ դիտվում է օստեոպորոզ և կոտրվածքների ռիսկը ավելի է բարձրանում ՝ հատկապես տարիքով տղամարդկանց մոտ։ -
Մկաններ, նյարդեր և սիրտ
Կալցիումը անհրաժեշտ է մկանային կծկումների, նյարդային հաղորդակցության եւ սրտի ռիթմի պահպանմանը։ Պակասը կարող է բերել մկանային ցավերի, ջղակծկումների և անբավարար սրտառիթմի խնդիրների ։ -
Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկերի բարձրացում
Օրական կալցիումի 1000 մգ ավել օգտագործումը կարող են ավելացնել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և մահացության ռիսկը՝ հատկապես տղամարդկանց մոտ ։ -
Որքան է պետք
Առողջապահոթյան համաշխարհային կազմակերպությունը առաջարկում է մեծահասակ տղամարդկանց համար օրական մինչև 1000 մգ, բայց 70+ տարիքային խմբում՝ ≈1200 մգ ։ Մթերքները որոնք պարունակում են ավելի շատ Ca, դրանք են՝ կաթ, պանիր, կանաչ բանջարեղեն, ձկնատեսակներ (օր․- սարդինա) ապահովում են այս քանակը։
Վիտամին B12
-
Արյան, ԴՆԹ և նյարդային համակարգի համար
B12-ը խիստ անհրաժեշտ է կարմիր բջիջների արտադրության, ԴՆԹ սինթեզի և նյարդային գործառույթների համար։ Նրա պակասը առաջացնում է անեմիա, հոգնածություն, նյարդային խանգարումներ և հիշողության խնդիրներ ։ -
Մեծահասակ տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական չափաբաժինը մոտ 2.4 մկգ է
-
Ռիսկի գործոններ B12-ի պակասի համար
-
Կենդանական սննդի սահմանափակում
-
Աղեսամոքսային համակարգի խնդիրներ(ներծծման խանգարումներ)
-
և այլն
-
Ինչպես իմանալ արդյոք ունեք Ca և Vit B12 պակաս
-
Հանձնիր արյան թեստ՝ ստուգելու՝ Ca-ի , B12-ի մակարդակները և անեմիայի նշանները։
-
Եթե պարզվեց որ ունեք դրանց պակասը ապա ձեր սննդակարգն դարձրեք բազմազան՝ ներառելով կաթնամթերք, ձու, միս, ձուկ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն։
-
Ուշադիր եղիր հավելումների օգտագործման դեպքում՝
-
Կալցիումը պետք է համակցել D vitaminn–ի հետ և չընդունել >1000 մգ/օր, եթե չկա բժշկական ցուցում
-
B12-ի դեպքում, պետք է ընդունել ևս բժշկի ցուցումով և միայն բժիշկը պետք է որոշի B12 ընդունեք հաբերի տեսքով թե ներերակային:
-
-
Ֆիզիկական ակտիվությունը և քունը օգնում են օպտիմալ Կալցիումի և B12-ի գործողությունների ամբողջությանը։
Համառոտ աղյուսակ
| Մեծ դեր ունի | Պակասի գլխավոր վտանգները | Առաջարկվող չափաբաժին (տղամարդիկ) | |
|---|---|---|---|
| Կալցիում (Ca) | Ոսկոր, մկան, սիրտ, նյարդ | Սպոնտան կոտրվածքներ, օստեոպորոզ, սիրտ-անոթային խնդիրներ | ~1000 մգ (տարիք 70+՝ ≈1200 մգ) |
| B12 | Նյարդ, արյուն, էներգիա | Անեմիա, գերհոգնածություն, ջղակծկումներ, մկանային թուլություն | ≥2.4 մկգ/օր (երբեմն բարձրացման կարիք կարող է լինել) |
Տղամարդիկ, որոնք հետևում են իրենց մարզավիճակին,սննդին,սննդի որակին, ռեժիմին,Ավելի քիչ են հակված տվայլ տարրերի պակասի զարգացմանը իրենց օրգանիզմում։ Բայց հենց այս երկու տարրերը են ապահովում ձեր առողջության հիմքերը։
