Կերեք կանաչեղեն, մրգեր, հացահատիկներ և քիչ ջերմային մշակում անցած սնունդ:
Բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները վիտամինների և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են , որոնք բարելավում են օրգանիզմի աշխատանքը որպես ամբողջություն, դանդաղեցնում են աթերոսկլերոզի զարգացումը և անոթների պատերին խոլեստերինի կուտակումը: Ձկները, հատկապես յուղոտ ծովային ձկները (իշխան, սկումբրիա, ծովատառեխ) չափազանց հարուստ են պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով: Հյուսիսային ժողովուրդները, որոնց ճաշացանկում ծովային ձուկը կարևոր տեղ է զբաղեցնում, տառապում են սրտանոթային հիվանդություններից գրեթե 2 անգամ ավելի քիչ, քան մյուսները: Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, օմեգա-3-ի կանոնավոր օգտագործումը նվազագույնի է հասցնում սրտի հանկարծակի կանգի ռիսկը:
Ամեն օր մարզվեք, քայլեք, վազեք, հեծանիվ վարեք
Մարզումները օգնում են տոնուսի մեջ պահել բոլոր մկանները, ներառյալ սրտամկանը: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ գլյուկոզան ավելի արագ է մշակվում։
Կան նաեւ հատուկ aerobic վարժություններ սրտի եւ արյան անոթների. Դա վազքն է, քայլելը, լողը: Հիմնական պայմանը առնվազն 30 րոպե մարզվելն է, իդեալականը ՝ 40-50: Ֆիթնես ակումբում կան հատուկ կարդիոսարքավորումներ ՝ ստեպպերներ (աստիճաններով քայլելու իմիտացիա), վազքուղի, հեծանիվներ ։ Եթե չեք սիրում ֆիթնես ակումբներ հաճախել ապա՝ հեծանիվ վարեք այգում, վազեք կամ պարզապես քայլեք, անտեսեք վերելակները։ Մարզման ընթացքում անոթազարկը մեկ րոպեում պետք է լինի 110-130:
Չափավոր օգտագործեք ալկոհոլը։
Նկատի ունեցեք, որ խոսքն այն մասին չէ, որ պետք է ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլի օգտագործումից ։ Հիմնական բառը “չափավորն” է: Օրական մի բաժակ չոր կարմիր գինին, օրինակ՝ ճաշի ժամանակ, լավ ընկերական շրջապատում, միայն սրտի օգտին է: Կարմիր գինին հարուստ է պոլիֆենոլներով ՝ խաղողի կորիզներում հայտնաբերված ուժեղ հակաօքսիդիչներով: Ֆլորիդայի համալսարանում անցկացված վերջին հետազոտությունների համաձայն ՝ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը (շաբաթական 1-7 չափաբաժին) 30% – ով նվազեցնում է ինֆարկտի և ինսուլտի հավանականությունը:
Սակայն գիտնականները հստակեցնում են ՝ ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը շատ ավելի վատ է, քան լիակատար ձեռնպահ մնալը ։ Անվտանգ նորմը օրական 20 գ է:
Թողնել ծխելը:
Սովորաբար ծխախոտի հակագովազդում ցույց են տալիս սևացած թոքեր։ Իրականում ծխելը վնասում է նաև շատ այլ օրգանների, առաջին հերթին ՝ սրտին ։ Ծխախոտի հակագովազդում ցույց պետք է տրվի սրտի կաթվածից հետո սրտի վրա մնացած մեծ սպի: ԱՀԿ-ի տվյալներով ՝ Ծխելը աթերոսկլերոզից հետո Երկրորդ գործոնն է, որը հանգեցնում է սրտի իշեմիկ հիվանդության։
Նվազեցրեք սթրեսը:
Երկարատև սթրեսը ծանրաբեռնում է մեր օրգանիզմի աշխատանքը և հետագայում առաջացնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, մասնավորապես ՝ սիրտ-անոթային հիվանդություններ: Սրտի առողջության համար կարևոր է նաև պատշաճ և բավարար քնի և հանգստի ռեժիմի պահպանումը:
